یکی از بهترین انتخابها، سبزیجات حساس برگهای تیره است؛ مانند کلم پیچ، کلم چینی، سبزی کولارد و برگ شلغم. یکی از از بهترین روشهای خرید ماهی سالمون به رخ بدن است. گازها تا ۷۰۰ کلوین خنک میگردند و موجب بخار آبهای موجود در بویلرها میگردند حتمی به ذکر می باشد که در ایجاد یک تن از جنس فوق، یک بدن بخار آب مهم فشار بالا ساخت میشود . وقتی که به آن حرارت می دهیم اسید خالص به آب و سولفورتروکسید جداسازی می شود. به کار گیری دیگری که می قدرت از اسید کلریدریک کرد، تولید ترکیبات غیر آلی مثل کلرید آهن، پلی آلومینیوم و کلرهیدرات آلومینیوم، نمکهای آلومینیوم در صنایع آرایشی و بهداشتی (مانند دئودورانت های ضد تعریق) می باشد. پنج عدد انجیر میانگین حدود ۹۰ میلی گرم کلسیم و سایر مواد مغذی مفید برای سلامت استخوان مثل پتاسیم و منیزم دارد. دو ماده مغذی کاهش شناخته شده برای تندرست استخوانها، منیزیم و پتاسیم هستند. در صورتی که میزان منیزیم در بدن شما پایین باشد، ممکن می باشد در تعادل ویتامین D دچار ایراد گردید که این خود بر سلامت استخوانها تاثیرگذار است. یک خط مش حل خوشمزه به جهت تامین هر دو همین مواد مغذی به جهت بدن، میل کردن یک سیب زمینی شیرین متوسط پخته شده سوای نمک می باشد که حاوی ۳۱ میلی گرم منیزیم و ۵۴۲ میلی گرم پتاسیم است. ماهی سالمون و سایر گونه های ماهیهای چرب مجموعهای از مواد مغذی را به جهت تن تامین میکنند. علاوه بر این، بادام حاوی پتاسیم (۲۴۰ میلی گرم در ۲ قاشق غذاخوری) و نیز پروتئین و سایر مواد مغذی است که نقش زیاد مهمی را در تولید استخوانهایی توانمند ایفا خرید اسید شمع میکند. دو قاشق غذاخوری کره بادام حاوی ۱۱۱ میلی گرم کلسیم است. هیچ چیز خوب تر از کلسیم به جهت سلامت استخوانها موءثر نیست. آنان شامل ویتامین D هستند که به تن شما در به کار گیری از کلسیم امداد می کند و علاوه بر این حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد که به جهت سالم استخوان موءثر است. به جای گریپ فروت میتوانید یک پرتقال بخورید که حاوی ۸۳ میلی گرم ویتامین C است. مطمئنا شما میتوانید کلسیم گزینه نیاز بدن را از لبنیات تامین کنید، ولی در اکثری از سبزیجات نیز کلسیم وجود دارد. پتاسیم اسید موجود در تن را خنثی می کند که میتواند موجب از دربین رفتن کلسیم موجود در استخوانها شود. یک گریپ فروت تام حاوی ۸۸ میلی گرم ویتامین C هست که کل مقدار مورد نیاز روزمره شما را تامین میکند. از کلیه مهمتر، سبزیجات اهمیت رنگ تیره حاوی ویتامین K هستند که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کمتر میدهد. مرکبات مهم ویتامین C میباشند که به جهت خودداری از پوکی استخوان دوچندان حیاتی است. و جالب میباشد بدانید مرکبات در لهجه انگلیسی Citrus خوانده می گردد و اسم سیتریک هم از نام لاتین آن گرفته شده است.